Myslałem że 5x5 bedzie ok czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html i chcialem leciec jescze jakies 2 tyg tym pierwszym planem co tu napisałem i dopiero wtedy 5x5. No ale ok , w takim razie kiedy brać się za 5x5?? Aha i jeszcze na ramiona lepiej ćwiczyć ze sztangielkami (uginanie , [...]
Poszło mi ze 130 do 140 w przysiadzie i trochę w wyciskaniu(rekord na 1 powtórzenie) , jeśli chodzi o serie to znacznie w power clean (ciężar ciężko określić), push press (10kg), trochę podciąganie i pompki(10kg). Regeneracja była ok.Czasami zdarzało się że, trener zrobił mi siłowy trening na sw (ok.2 razy) to na siłowni robiłem trochę słabszy. [...]
Ups, sorki sorki. Tak więc zapytam jeszcze raz. Robiąc pompki lepiej robić 30 pompek w 5 seriach czy 50 pompek w 3 seriach? Ponad to, który rozkład będzie lepszy: 1) Na zasadzie ABA BAB (A) Poniedziałek - klatka + triceps + plecy (B) Wtorek - biceps + nogi + barki (A) Piątek - klatka + triceps + plecy 2) Normalnie Poniedziałek - [...]
@pwned4 hahaha "agresywne morodbicie" -chlopcze, masz 13 lat, cwicz sobie to karate, albo poszuikaj sekcji bjj czy judo/zapasow-wystarczy w zupelnosci. a jak chcesz naprawde tego agresywnego mordobicia to na ulicy znajdziesz dziesiatki sparingpartnerów, ktorzy ci te glupoty wybija z glowy na dluugie lata, zmadrzejesz to inaczej bedziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywianie... hmm więc jak to przy low carbie nie jem prawie w ogóle pieczywa, makaronów, kasz itp. Czasami do sałatki z 1/3 saszetki ryżu na obiad sb dodam. Wieczorem oczywiście twaróg lekki bądź serek wiejski. Śniadanie najczęściej sałatka z tuńczyka ewentualnie z indyka wędzonego, obiad to wołowina albo kurczak na parze z warzywami oraz czasami [...]
nie udoporni, ale i tak dla lepszego uderzenia trzeba bedzie podniesc dawke okresowo. po prostu te 300c5d stanie sie twoim naturalnym poziomem tescia (ze wszystkimi tego zaletami i wadami) i jak bedziesz chcial poczuc mocniejsze szarpniecie, to trzeba bedzie dolozyc do pompki. ale moim zdaniem mozna leciec spokojnie 500mg/tydzien (czy ile tam [...]
w Polsce test sprawnosciowy do AT: pompki 35/30 sek brzuszki 25/30 sek bez trzymania nóg nie mozna oderwac od podłoża drążek nachwyt 15 razy bez bujania wyciskanie na lawce plaskiej 20 kg ponad swoją wage ciala wejscie na line 5-6 metrow same ręce bez nog bieg 5km ponizej 25 min i test koordynacji ruchowej w zaleznosci od miasta moze sie to troche [...]
Kierowałem się tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Więc myślę, że jest to klasyczne fbw ze złożonymi ćwiczeniami. Usunąłem prostowanie ramion na wyciągu, ponieważ nie posiadam go. Nie bardzo wiem również jakie ćwiczenie zastosować na najszerszy grzbietu - drążka nie posiadam. Wyszło mi coś [...]
Zacznij od bardzo delikatnego rozruchu, jakiś lekki rowerek dla poprawienia kondycji, delikatne pompki - moga być na początek z rękami na podwyższeniu dla ułatwienia. ogólnie na razie bardziej gimnastyka niż trening siłowy. Powoli, malutkimi kroczkami do celu, będzie dobrze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, odżywiam się na pewno niezdrowo :D Każdy chyba wie co to znaczy, fast food, zamiast zjeść w pracy dwie kanapki to zjadam z 3 itp. Ostatnia staram się nie jadać na tyle fast foodów ale to i tak mało. Na pewno też słodycze robią swoje. Jeśli chodzi o trening słyszałem że ćwiczenia aerobowe na początek, jakieś pompki w różnych formach, jestem [...]
Poniedziałek:Klata i biceps Klata-Wyciskanie płasko, skos, ropzietki. Biceps-Uginanie ramiom ze sztanga prosta stojąc, na modlitewniku lekkołamana, uginanie ramion w podparciu o kolano. Sroda:Plecy i triceps Plecy-drążek do karku, drązek do klaty, wiosłowanie hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa). [...]
Na podstawie priorytetowego treningu WODYNA na plecy. Porady poprawki mile widziane . TYGODNIE PARZYSTE PLECY -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo [...]
Dzieki za wszelkie porady :D Saida, Lootpack- zastawiona mama chate tak ze przy pierwsymz upadku z pilki rozbilbym sobie glowe o meble :( Gwjazdor - brat mieszka tka jakby 1500 km odemnie i ma 24 lata wiec raczej malo mozliwe :D Z zona owszem moge sie pokulac ale ona woli zebym nie zakaldal jej w trakcie dzwigni i duszen :D tym bardizje ze 100 kg [...]
1 rozgrzewka wstępna 5-10 min jakisorbitrek, rowerek dla podniesienia pulsu potem właściwa czyli te grupy które trenujesz, na małych nie ma co się skupiać bo zanim do nich dojrzesz to na duzych grupach je rozgrzejesz, jak masz nogi zrobić parę serii przysiadów, jak klatka to pompki, potem masz serie wstępne np samym gryfem, potem zakałdasz po 5 kg [...]
Po przeczytaniu kilku artykułów postanowiłem, że przez mierwszy miesiąc spróbuje ACT. Jak na pierwszy raz to spróbuje 2 obwody. Za jakieś 2 tygodnie dodam kolejny. Oto ATC przysiady ze sztangą/hantlami x10 wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej x10 wiosłowanie hanlą x10 rozpiętkia leżąc na ławce x10 unoszenie tułowia w leżeniu na [...]
Na duże partie (nogi,plecy,klatka) jest 8 serii/tyg a na małe(biceps,triceps,przedramię,barki,łydy) jest 6. Teraz jest dobrze? A Nogi: - przysiad ze sztangą 14/12/10/8 Plecy: - ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 14/12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
brak diety to jeden glowny czynnik hamujacy postepy. trening jest zbyt intensywny. nie kieruj sie treningami arnolda. moja rada: zrob sobie tydzien kompletnego luzu od silowni 1-2x moze trening w domu pompki drazek b.lekko, potem trening ACT 2-3 tygodnie. po nim mozesz zaczac 'masówke' cwicz kazda partie 1x tydzien. duze partie cwicz 3-4 cwczenia [...]
KONDYCJA W AT!!!!
